话题 | 扑克玩家的睡眠建议

大多数人都没有得到足够的睡眠,但扑克玩家尤其难以获得每天7-9小时的睡眠。

 

话题 | 扑克玩家的睡眠建议

 

我2021年的新年决议是优先考虑我的睡眠。我一直以来都是一个轻度睡眠者,去年我经常会在半夜醒来,并努力恢复睡眠。我在11月就停止了咖啡因的摄入,但在去年圣诞节,我喝了一杯茶,让我清醒了48小时。

 

从那时起,我享受到了我认为有史以来最好的两个星期左右的持续睡眠,所以我希望能有一整年的好睡眠。在假期里,我读了Matthew Walker的超级书《为什么我们要睡觉》,这本书让我对睡眠对健康的益处大开眼界。睡眠几乎影响到每一个心理健康问题,你的癌症风险,你的情绪,你的创造力,你的能量水平,食欲等等。

 

我知道扑克玩家经常抱怨难以入睡,过去我的朋友兼心理游戏教练Jared Tendler帮助我解决了我在比赛后无法入睡的问题。所以今天我想和大家分享一下我认为Tendler和Matthew Walker的一些最实用的发现,扑克玩家现在可以做的就是改善自己的睡眠。

 

有一个例行的收尾工作

 

你无疑已经听说过这个问题,但笔记本电脑和智能手机的蓝屏光是睡眠的敌人。它向你的大脑发出了一个信号,那就是现在还是白天,这就是为什么你可以经常躺在床上滚动,想知道为什么你不觉得累。

 

话题 | 扑克玩家的睡眠建议

 

所以,你应该采取的原则性建议是,在睡前一个小时,你要有一个收尾的程序,在这个程序中,你要关闭晚上的高科技。不要在使用完网络后马上睡觉,也不要把高科技带到床上。如果你把手机当做闹钟,买一个闹钟。

 

把家里的灯关掉一半也是有帮助的,向你的大脑发出信号,说明天色越来越暗,因此是时候收工了。然后用最后一个小时左右的时间做一些放松的事情,比如看书。即使你一直熬夜打牌,在直接上床睡觉之前,你也可能会在收工后得到更好的睡眠。

 

Walker还建议,我们应该每天在同一时间睡觉和起床。如果你玩扑克的话,这说起来容易做起来难,尤其是当你参加锦标赛的时候,但是试着在你的时间表上有某种一致性。

 

日记

 

当我以前经常玩现场比赛的时候,我之后真的会很难入睡,如果我打入一个Day 2,我经常会出现疲惫不堪的情况。我的大脑总是在飞速运转,感觉非常警觉。

 

后来Jared Tendler给了我一个建议,改变了我的一切,那就是找一支纸笔和日记本。就把我脑子里所有随机的想法都写下来,我认为自己打得好的手牌,我认为自己打得不好的手牌,我第二天的目标等等。

 

Tendler告诉我,这样做有一个宣泄的好处,就是清空你的头脑。就像你把脑子里的想法从脑子里拿出来,然后把它们写在纸上。我很怀疑,因为我相信你可能会怀疑,但我想说的是,如果你有这个问题,可以试试。我仍然没有完美的睡眠,但我总是得到一些睡眠,这对我来说是巨大的。

 

冷却下来

 

Walker更多的建议是让你的卧室比其他房间更凉爽,因为在寒冷的房间里睡觉比温暖的房间更容易。在电被发现之前,黑暗和寒冷会向我们发出信号,告诉我们该睡觉了,这有助于让你做好睡眠的准备。热水浴也很矛盾,不是因为热能帮助,而是因为你的身体很快就会冷却下来。是你的身体温度下降的事实,帮助你睡觉。

 

话题 | 扑克玩家的睡眠建议

 

如果不明显的话,咖啡烯真的会伤害你的睡眠,我很遗憾的说,我不能再喝咖啡了,我对咖啡烯已经变得很敏感了,这很可惜,因为我喜欢咖啡烯。下午2点后不能喝咖啡因是Matthew Walker的建议。其实你可能想不到的东西里有很多咖啡因,比如巧克力和一些止痛药。酒精和尼古丁对你的睡眠也有类似的退化作用。

 

最后,这也是一个游戏规则,如果你睡不着,就起来做一些事情。到另一个黑暗的房间里去做一些收尾的事情,比如阅读,直到你感到困倦。如果你呆在床上,只会让问题持续下去,但通过出去做一些事情,你可以重新开始一个收尾的程序。

 

有些人不需要太多的睡眠,这是一个神话,我们错误地将那些每晚只睡几个小时的人狮子大开口。我们大多数人每晚需要7-9个小时的睡眠,如果你想作为一个扑克玩家有好的表现,你当然需要。

 

你在打完牌后有睡眠问题吗?请在评论中告诉我们。

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